您可能攝取不足的重要礦物質

您可能攝取不足的重要礦物質
Angela Gioffre
Angela Gioffre 擁有 25 年經驗的營養師。
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在健康的世界裡,鎂和鐵等礦物質備受關注,但有一種礦物質是您的身體不能缺少的:

碘經常被忽視,它對於健康的 甲狀腺、敏銳的 頭腦和嗡嗡作響的 新陳代謝都非常重要。然而,由於土壤枯竭、飲食趨勢和過度依賴合成碘鹽,即使在已開發國家,也有數百萬人缺乏 。結果如何?一系列症狀會悄悄地破壞您的能量、情緒和整體健康。

但好消息是: ,恢復碘含量可以是簡單、自然和美味的

 


為什麼碘如此重要

甲狀腺需要碘來產生荷爾蒙 T3 和 T4。這些荷爾蒙會調節 新陳代謝、支援 腦部健康,並影響 體重 情緒 皮膚等一切。

當碘含量降低時,您的甲狀腺就會掙扎,進而影響全身。

 


碘的五大好處

💪 支援甲狀腺功能: 讓您的新陳代謝和能量水平保持火熱。
🧠 促進腦部發展: 對認知能力至關重要 - 尤其是在懷孕期和兒童時期。
⚖️ 調節體重和能量: 協助您的身體有效地將食物轉換成燃料。
改善皮膚和頭髮: 防止因缺乏營養而常見的皮膚乾燥和頭髮脆弱。
🛡️ 增強免疫力: 天然抗菌特性提供額外的免疫力支援。


您是否攝取足夠的碘?

即使您的飲食很健康,您的血糖值仍可能偏低,尤其是如果您奉行以植物為主、低鹽或少海鮮的生活方式。

缺碘的常見症狀包括

  • 疲勞或遲鈍
  • 不明原因的體重增加
  • 皮膚乾燥、頭髮稀疏
  • 總覺得冷
  • 腦部霧氣或注意力不集中
  • 頸部腫脹(甲狀腺瘤)
  • 月經週期不規則

 


大自然中最好的碘來源

海藻(如海帶、裙帶菜、紫菜):
🐟海鮮
🥚雞蛋:特別是蛋黃。

 


為什麼全食物/天然來源比合成來源更好?

是的,加碘鹽含有碘,但它是人工合成的,而且不含人體吸收所需的天然輔助因子。

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您需要多少碘?

嬰兒與兒童:

1-8 歲:90 微克/天

9-13 歲:120 微克/天

青少年與成人:

14 歲以上:150 微克/天

懷孕/哺乳:220-290 微克/天

 


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