您聽過「飢餓」這個名詞嗎？
，這是一種介於飢餓和憤怒之間的交叉感染，通常是由於血糖水平下降造成的。血糖值下降也會讓您感到意外的煩躁、頭昏腦脹或無故焦慮。當您知道血糖水平可能是所有這些問題背後的隱藏罪魁禍首時，可能會大吃一驚。血糖失衡不僅會影響您的身體健康，也會對您的情緒和心理健康造成深遠的影響。
血糖過山車
當我們進食碳水化合物時，它們會被分解成葡萄糖，葡萄糖會進入血液並提高血糖水平。作為回應，胰臟會釋放胰島素，幫助將葡萄糖轉移到細胞中，用於提供能量。
但是，如果您的飲食中包含精製碳水化合物和含糖食物，您的血糖就會急速飆升，促使胰島素激增以降低血糖。這通常會導致血糖驟降，讓您感到顫抖、疲倦和易怒。久而久之，這些波動會讓您的身體吃不消，並嚴重影響您的情緒。
血糖如何影響情緒
當您的血糖值在過山車般急速變化時，您的荷爾蒙和神經遞質也會隨之改變 - 這些化學信使會調節您的情緒和認知。以下是其運作原理：
1.易怒和侵略性
低血糖（稱為低血糖症）會引發皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的釋放。這些荷爾蒙會讓您的身體準備好對危險做出反應，這可能會表現為易怒甚至攻擊性。您可能會覺得脾氣異常暴躁，或對身邊的人怒目相向，但卻不知道原因何在。
2.焦慮和恐慌
當血糖突然降低時，身體會將其視為一種威脅，並啟動 「戰鬥或逃跑 」反應。這會造成類似恐慌症發作的症狀 - 心跳加速、出汗和強烈焦慮。經常血糖下降的人更容易感到焦慮和緊張。
3.腦部霧氣和注意力不集中
您的大腦高度依賴葡萄糖作為燃料。當葡萄糖濃度過低時，您可能會無法集中精神、清楚思考或記住細節。這就是為什麼血糖值突然下降會讓您覺得精神遲鈍、認知能力受損。
4.疲勞和情緒低落
反覆的血糖上升和下降會讓您覺得疲憊不堪。當您的能量水平低時，很容易感到低落甚至沮喪。這種疲勞感通常與情緒低落和缺乏動力並存。
打破循環
管理血糖水平對於穩定情緒和增強心智清晰度至關重要。以下是一些實用的幫助策略：
1.平衡您的膳食
- 包含蛋白質和健康脂肪：瘦肉、蛋、堅果和種子等食物可減緩葡萄糖的吸收，防止血糖急速上升和驟降。
- 選擇複合碳水化合物：全穀類、蔬菜和豆類可逐漸釋放葡萄糖，維持較穩定的血糖水平。
2.避免精製糖和簡單碳水化合物
- 盡量少吃白麵包、糕點和含糖零食等會導致血糖快速上升的食物。
- 選擇分解速度慢的低血糖指數 (GI) 食物。
3.定時飲食
- 不進餐可能會導致低血糖和情緒困擾。嘗試每 3-4 小時進食均衡的餐點和健康的零食，以維持穩定的血糖水平。
4.加入富含纖維的食物
- 纖維可減緩葡萄糖的吸收，防止血糖急劇上升或下降。在您的飲食中加入蔬菜、全穀類及豆類。
5.保持水份充足
- 脫水會影響葡萄糖的調節，並模仿低血糖的症狀。一整天都要多喝水。
我最喜歡的一些可能有幫助的補充劑
有些營養補充劑可以幫助調節血糖和減少情緒波動：
- 肉桂： 有助於增強胰島素敏感性。
- 鎂：協助葡萄糖代謝，並能減輕壓力。
- 適應性草藥（如 Ashwagandha）：可幫助穩定壓力反應並降低焦慮。
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常見問題
Ashwagandha 對身體有什麼功效？
Ashwagandha 是一種傳統的適應原，以幫助身體管理壓力而聞名。它可以幫助平衡荷爾蒙、改善能量水平、減少焦慮和提高睡眠品質。有些研究也顯示 Ashwagandha 對大腦功能、耐力和免疫力有幫助。
Ashwagandha 是否允許在澳洲使用？
是的，Ashwagandha 獲准在澳洲作為營養補充品的列名成分使用和銷售。在 Forest Super Foods，我們確保我們的 Ashwagandha 是 100% 有機且符合澳洲標準和法規。
如果每天服用 Ashwagandha 會怎樣？
許多人每天服用 Ashwagandha 來長期緩解壓力、改善情緒和睡眠。大多數的好處都是在數週內逐漸發現的。請務必依照建議劑量服用，如果您正在服藥或正在處理健康問題，請諮詢專業醫護人員。
Ashwagandha 有副作用嗎？
Ashwagandha 一般耐受性良好，但在某些情況下，可能會引起消化不適、嗜睡或荷爾蒙影響。懷孕期間不建議使用，患有甲狀腺疾病或自體免疫失調的人應該先諮詢醫生。
Ashwagandha 會讓您昏昏欲睡嗎？
Ashwagandha 不像是鎮靜劑，但它可以促進放鬆，並有助於減少過度活躍的壓力反應。這種鎮靜效果可讓您在晚上睡得更深，而不會造成白天昏昏欲睡。
Ashwagandha 需要多久才會生效？
大多數人在持續使用 2 到 4 週之內就會開始察覺到效果。不過，這會因您的健康狀況、用量和使用目的 (例如：壓力、睡眠、能量或荷爾蒙) 而異。
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