2025 年改變您健康的 5 個秘訣

Angela Gioffre 擁有 25 年經驗的營養師。

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雖然我認為任何時刻都是改變您生活的機會，但新的一年和乾淨的石板似乎非常合適。

我們手邊有這麼多的健康創新和經過時間考驗的原則，在 2025 年改變您的健康比以往任何時候都更容易實現。 

以下是 5 種在 2025 年改變您健康的方法。

1.採用個人化的營養計劃

我很訝異一般的飲食竟然可以維持這麼長的時間，雖然它們正在慢慢消失，但重點正在轉移到個人化的營養。藉由瞭解您的遺傳特徵、微生物群組組成以及獨特的生活方式，您可以量身打造您的飲食，以最佳化消化、能量以及長期健康。

您可以使用許多工具來發現您的身體真正需要什麼。 像可穿戴技術追蹤您的睡眠、活動、心率，甚至您的血糖監測等裝置都存在，可以幫助您更了解自己的身體......您也可以使用您的行動電話。 它們都有可以追蹤幾大指標的技術。

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使用數據驅動的應用程式來獲得指標，以便更好地瞭解自己的身體。 我最喜歡的一些應用程式

Apple Health - 整合來自各種健康應用程式和裝置的資料，提供您健康指標的全面概覽。

Samsung Health- 可監測活動、營養和睡眠等健康指標，並與 Samsung 裝置整合。

睡眠週期-監控睡眠模式，提供改善睡眠品質的洞察力。

2.擁抱晝夜節律飲食

何時進食與吃什麼同樣重要。讓您的飲食符合您身體的自然晝夜節律，可以改善新陳代謝、能量和睡眠。 這意味著要在一天中的較早時間進食最豐盛的一餐，並避免吃夜宵，因為夜宵會破壞消化和荷爾蒙平衡。

如何開始：在起床後一小時內吃早餐，在睡前至少三小時吃完晚餐，並在日間專注於營養豐富的餐點。

3.優先考慮腸道健康

您的腸道健康是您整體健康的基礎，它是影響從免疫系統到心理健康的關鍵。

加入發酵食物、益生素，以及採取對腸道友善的做法，對維持健康均衡的消化系統和美好生活是非常重要的。 酸乳酒、酸菜和抗性澱粉等食物可滋養您的微生物群並改善消化功能。 

如何開始：每天在一餐中加入一份發酵食物，並逐漸增加纖維攝取量，以餵養有益的腸道細菌。

4.融入日常運動

運動不一定要枯燥無味，也不一定要在健身房待上幾個小時。 每天進行任何形式的運動，無論是快步走、瑜珈或在街上跳躍，都能改善您的心血管健康、活力和情緒。注重連貫性而非強度。

如何開始：每天預留 30 分鐘做您喜歡的運動。 每天早上第一件事就是做運動，這樣您就不需要依靠動機或時間管理。

5.專注於壓力管理

長期的壓力是造成大多數健康問題（從消化不良到免疫力低下）的隱性驅動因素。 今年，壓力管理需要優先使用呼吸法、正念和 Ashwagandha 等適應性草藥等技巧。

如何開始：每天抽出 10 分鐘進行鎮靜活動，例如冥想或深呼吸練習，並考慮加入調節壓力的補充劑，例如 Ashwagandha。 

我們最喜歡的一些免費正念/深呼吸； 

Wim Hoff 在 youtube 上

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最終想法

健康並不複雜，只需要持之以恆。不需要對生活進行大規模的改革，只需要每天堅持採取小步驟，就能實現轉變。專注於個人化營養、掌握用餐時間、照顧您的腸道、活動您的身體和管理您的壓力將改變您的生活。